{"id":541,"date":"2026-04-02T19:51:28","date_gmt":"2026-04-02T17:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/?p=541"},"modified":"2026-04-09T19:54:12","modified_gmt":"2026-04-09T17:54:12","slug":"taperen-met-de-lessen-uit-londen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/?p=541","title":{"rendered":"Taperen met de lessen uit Londen"},"content":{"rendered":"\n

De meeste lessen die ik leerde van mijn eerste marathon<\/a> beginnen pas na de finish, maar ook de taperperiode neem ik deze keer n\u00f3g serieuzer. Gelukkig heb ik het niet aan den lijve ervaren, maar ik heb w\u00e9l ervaren hoe belangrijk rust is<\/a>, en kan me helemaal voorstellen dat je in deze periode alleen maar dingen kunt verpesten ipv \u2018winnen\u2019.<\/p>\n\n\n\n

Dus: al eerder dan misschien echt nodig minderen met krachttraining. Vorig jaar heb ik mijn buikspierkwartiertje dagelijks volgehouden, tot aan Londen. Die heb ik overigens allang losgelaten, maar ook de overige krachttraining ga ik na Parijs weer oppakken. Rust. Voelen wat het lijf nodig heeft, en dat is verrassend vaak op een bejaardentijdstip naar bed!<\/p>\n\n\n\n

Gisteren stond er nog een leuke training op het programma, weliswaar minder kilometers in totaal (7 ipv de gebruikelijke 11 op woensdag), maar 10 intervallen van 30 seconden rap met 3 minuten herstel. En daar ga ik goed op, op zulke sprintjes. Wat meer rust bleek de benen goed gedaan te hebben: de snelste liep ik iets sneller dan 17 km\/u!<\/p>\n\n\n\n

Dit geeft weer vertrouwen voor Parijs! Nog een paar heerlijke, steeds kortere, looptrainingen, en volgende week op mijn voeding letten. Ook die laatste vind ik ingewikkeld, ik merkte vorig jaar met carbloading dat ik iets aankwam, en voelde me nog veel zwaarder dan het beetje dat er misschien bij kwam. <\/p>\n\n\n\n

Plan voor dit jaar: de weegschaal verstoppen tot ergens na de marathon, me nu houden aan het voedingsplan, want het zou zonde zijn daarmee de boel te verpesten en de marathon maar \u2018half\u2019 te doen. En na die marathon weer normaal opletten, dan word ik vanzelf weer zomerproof!<\/p>\n\n\n\n

Mijn looptrainer Wim adviseert: zondag t\/m woensdag koolhydraatarm, eiwitrijk, en na woensdag volle bak koolhydraten stapelen. Wit brood, witte rijst, witte pasta, suikers. Dat zal gek voelen, maar ook hierin gaan we het proces vertrouwen!<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De meeste lessen die ik leerde van mijn eerste marathon beginnen pas na de finish, maar ook de taperperiode neem ik deze keer n\u00f3g serieuzer. Gelukkig heb ik het niet aan den lijve ervaren, maar ik heb w\u00e9l ervaren hoe belangrijk rust is, en kan me helemaal voorstellen dat je in deze periode alleen maar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=541"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543,"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions\/543"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alsikmaartotheteind.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}